قراءة لمدة 1 دقيقة مُتناول يوميّ مَرْجعيّ
بالعربية :
مُتناول يوميّ مَرْجعيّيتعلق مصطلح "مُتناول يوميّ مَرْجعيّ" (RDI) بمعايير التناول اليومي للمواد الغذائية التي تلزم الأفراد للحفاظ على صحتهم العامة والنمو السليم. يعتبر هذا المصطلح أحد العناصر الأساسية في علم التغذية، حيث يقدم معلومات هامة حول الحصص الغذائية المناسبة لمختلف الفئات العمرية والجنسية.
تحدد منظمة الصحة العالمية (WHO) ووكالات الأغذية المختلفة جداول مُتناول يوميّ مَرْجعيّ توضح الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. يساعد هذا النظام الأفراد على التعرف على احتياجاتهم الغذائية وكيفية تلبية هذه الاحتياجات من خلال النظام الغذائي اليومي.
على سبيل المثال، فيما يتعلق بفيتامين C، قد يكون المُتناول اليومي المَرْجعيّ هو 90 مغ للرجال و75 مغ للنساء. هذا يعني أنه يجب على الأفراد في هذه الفئات استهلاك هذه الكميات من فيتامين C بشكل يومي لتعزيز صحتهم والتحكم في الأمراض. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول مصادر غنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والفلفل.
تجدر الإشارة إلى أن الاحتياجات الغذائية قد تختلف باختلاف العمر، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية. لذلك، يمكن أن تكون هناك توصيات خاصة للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية معينة. لذلك، يتوجب على الأفراد استشارة أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب حالاتهم.
بشكل عام، يُعتبر المُتناول اليومي المَرْجعيّ أداة قيمة في مجال التغذية، حيث يُستخدم في تخطيط الوجبات والتأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية. ومع زيادة الوعي بالتغذية السليمة، يزداد الاهتمام بهذا المصطلح في الحملات التعليمية والمبادرات الصحية.