قراءة لمدة 1 دقيقة عَضَلَةُ (ال...) الظنبوبية الخَلْفِيّة
بالعربية :
عَضَلَةُ (ال...) الظنبوبية الخَلْفِيّةعَضَلَةُ الظنبوبية الخلفية (Tibialis posterior muscle) هي واحدة من العضلات الأساسية الموجودة في الجزء الخلفي من الساق. تُعتبر هذه العضلة مسؤولة عن دعم قوس القدم بالإضافة إلى المساهمة في حركات الكاحل، مثل الثني والتمديد.
تقع هذه العضلة تحت العضلات الأخرى في الجزء الخلفي من الساق، وهي تمتد من الجزء الخلفي من عظمة الساق (التبت) إلى عظام القدم. يُعزي للعضلة الظنبوبية الخلفية وظيفة حيوية في الحفاظ على استقرار الكاحل والقدم أثناء الحركة. كما تلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالإصابات عند الأنشطة الرياضية.
تتكون العضلة الظنبوبية الخلفية من مجموعة من الألياف العضلية التي تساهم في الحركة المعقدة للقدم. إن تقوية هذه العضلة يُعتبر جزءًا أساسيًا من برامج إعادة التأهيل للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكاحل أو القدم. على سبيل المثال، يمكن أن تُستخدم تمارين تقوية وتركيز على هذه العضلة في حالات العدائين الذين يعانون من آلام الكعب أو مشاكل قوس القدم.
توجد عدة تمارين لتعزيز فعالية العضلة الظنبوبية الخلفية، مثل:
- تمرين رفع الكعب: القيام بالوقوف على أصابع القدم مع رفع الكعب، مما يُعزز من قوة هذه العضلة.
- تمرين المشي على أصابع القدم: يساعد في تعزيز العضلات الصغيرة في القدم.
- تمارين التوازن: تحسين التوازن والقوة في الساقين، مما يُساهم في دعم الكاحل.
إن فهم ديناميكية العضلة الظنبوبية الخلفية ومعرفة كيفية العناية بها من خلال تمارين وتقنيات مناسبة يمكن أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.