قراءة لمدة 1 دقيقة تهيئة، تسخين
بالعربية :
تهيئة، تسخينتعدُّ عملية التهيئة والتسخين جزءًا أساسيًا من أي نشاط بدني أو رياضي. يهدف هذا الإجراء إلى تحضير الجسم للعوامل البدنية المطلوبة للجهد المتواصل، مما يعزز الأداء ويقلل من خطر الإصابات. تتضمن هذه العملية مجموعة من التمارين الخفيفة والامتدادات التي تساعد على تعزيز الدورة الدموية ورفع درجة حرارة العضلات.
يعتبر التسخين جزءًا أساسيًا قبل القيام بأي نشاط رياضي، حيث يؤثر مباشرة على فعالية الأداء البدني. ومن ثم، يتم تقسيم التسخين عادةً إلى قسمين: التهيئة العامة والتي تتضمن تمارين خفيفة لتحفيز معظم العضلات وتنشيط القلب، والتهيئة المحددة التي تركز على مجموعات العضلات المستخدمة بشكل مباشر في النشاط الرياضي المرتقب.
على سبيل المثال، إذا كان الرياضي يستعد لمباراة كرة القدم، فقد تكون التمارين العامة مثل الجري الخفيف أو الهرولة، تليها تمارين محددة مثل الركض مع المراوغة أو اصطفاف الكرة. وبالمثل، فإن لاعب كمال الأجسام يبدأ تدريباته بتسخين العضلات بواسطة تمارين بسيطة قبل الانتقال إلى الأوزان الثقيلة.
تتضمن فوائد التسخين عدة نقاط أساسية، من بينها زيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يحسن الأكسجة ويعزز التوصيل العصبي، مما يعني أن العضلات ستستجيب بشكل أفضل للتدريبات المكثفة. كما أن التسخين يساعد في تقليل الشد العضلي وله دور نفسي أيضًا في إعداد الرياضي نفسيًا للمنافسة.
تُشير الدراسات العلمية إلى أن عدم التهيئة السليمة يمكن أن يؤدي إلى إصابات كالتمزقات العضلية والتواءات المفاصل، كما قد تؤثر أيضًا على الأداء العام. لذلك، يعتبر التسخين خطوة لا ينبغي تجاهلها، ليس فقط للإعداد الجسدي، بل أيضًا للإعداد النفسي الذي يساهم في تعزيز الثقة قبل المنافسات.